Melatonin giúp điều hòa giấc ngủ, giảm căng thẳng

Melatonin là gì?

Melatonin là một loại hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến tùng trong cơ thể. Ngoài ra, melatonin cũng có mặt trong một số loại thực phẩm và được chế tạo thành các dược phẩm để bổ sung khi thiếu hụt hormone này.
 

Chức năng chính của melatonin tương tự như một chất kích thích giúp con người dễ đi vào giấc ngủ, đồng thời giúp điều hòa nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ, tuy nhiên không phải là một loại thuốc ngủ.
 

Thường thì, cơ thể chúng ta tiết ra melatonin nhiều vào ban đêm và nồng độ chất này dần giảm khi sáng đến. Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể sản xuất melatonin ít hơn.
 

Melatonin thường được sử dụng trong các tình trạng sau:

- Người bị khó ngủ, mất ngủ hoặc có vấn đề về giấc ngủ trong thời gian dài.

- Người có lịch trình sinh hoạt thường xuyên thay đổi, chẳng hạn như do tính chất công việc, buộc phải ngủ vào ban ngày và thức dậy vào ban đêm.

Công dụng của Melatonin

- Giúp điều chỉnh giấc ngủ: Melatonin là một trong những chất gọi là "hormone ngủ" vì nó chịu trách nhiệm trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Sự sản xuất Melatonin tăng lên vào buổi tối khi ánh sáng giảm, giúp tạo ra cảm giác buồn ngủ và chuẩn bị cho giấc ngủ. Vào ban ngày, khi ánh sáng mạnh, cơ thể giảm sản xuất Melatonin, giúp cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo hơn.

- Tác dụng chống oxy hóa: Melatonin có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tiêu diệt các gốc tự do gây tổn thương cho tế bào và mạch máu. Điều này giúp giảm nguy cơ các bệnh lý liên quan đến oxy hóa, bao gồm bệnh tim mạch, ung thư và lão hóa.

- Hỗ trợ hệ thống miễn dịch: Melatonin đóng vai trò trong việc cân bằng và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nó giúp tăng cường khả năng chống lại các vi khuẩn, virus và tác nhân gây bệnh, đồng thời cải thiện sức đề kháng tổng thể.

- Hỗ trợ sức khỏe tâm thần: Melatonin có tác dụng giúp giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Nó cũng có thể hỗ trợ điều trị các rối loạn tâm lý như trầm cảm và lo âu.

- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Melatonin có khả năng giảm huyết áp và giảm nguy cơ bị đau tim và đột quỵ. Nó cũng có thể giúp cải thiện chức năng tim mạch và giảm mức cholesterol xấu trong máu.
 

Một số câu hỏi - thắc mắc về Melatonin 

Melatonin là thuốc hay thực phẩm chức năng

Melatonin là một loại thực phẩm chức năng được sử dụng để hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ và đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe của con người. Tuy nhiên, để sử dụng melatonin, đòi hỏi có sự hướng dẫn từ bác sĩ đặc biệt đối với một số bệnh nhân nhất định. Ngoài công dụng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ thì melatonin cũng có nhiều công dụng hữu ích khác nên ngày nay thành phần này được nhiều người quan tâm và sử dụng. 
 

Uống Melatonin có hại không?

Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến tùng trong não. Tác dụng chính của melatonin là điều chỉnh giấc ngủ, giúp con người có thể ngủ một cách dễ dàng và tự nhiên. Có một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung melatonin không gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng, và không làm cho người dùng lệ thuộc hoặc nghiện thuốc.

Tuy nhiên, một số chuyên gia vẫn lo ngại rằng sử dụng melatonin thường xuyên có thể làm giảm khả năng tự sản xuất hormone này của cơ thể. Mặc dù có những bằng chứng rằng melatonin không gây hại trong thời gian ngắn, nhưng việc sử dụng liên tục trong thời gian dài vẫn cần được nghiên cứu kỹ hơn.

Một số người có thể trải qua những tác dụng phụ như chóng mặt, nhức đầu và buồn nôn sau khi sử dụng melatonin. Tuy nhiên, những triệu chứng này thường không nghiêm trọng và có thể tương tự như khi sử dụng các loại thuốc khác.

Tóm lại, việc sử dụng melatonin trong thời gian ngắn thường không gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng. Tuy nhiên, để có cái nhìn rõ hơn về hiệu quả và an toàn của melatonin, đặc biệt đối với việc sử dụng lâu dài và đối với nhóm người đặc biệt như trẻ em, cần có thêm nghiên cứu và tư vấn từ các chuyên gia y tế.

Kết luận

Melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ và có nhiều tác dụng tích cực khác đối với cơ thể. Việc sử dụng Melatonin cần được hỗ trợ và giám sát bởi chuyên gia y tế để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Tài liệu tham khảo

1. Tác giả: Dược sĩ Xuân Hạo, Melatonin là thuốc gì? Công dụng và hướng dẫn cách sử dụng. Truy cập ngày 6 tháng 8 năm 2023.

2. Tác giả: Mayo Clinic Staff Melatonin, Mayo Clinic, đăng ngày 03 tháng 03 năm 2021. Ngày truy cập: Ngày 23 tháng 04 năm 2023.

3. Tác giả: Rachael Ajmera, Melatonin: Benefits, Uses, Side Effects and Dosage, Healthline, đăng ngày 14 tháng 10 năm 2018). Ngày truy cập: Ngày 23 tháng 04 năm 2023.

Tác giả: Dược sĩ Minh Thư tốt nghiệp Học Viện Quân Y, hiện đang làm việc tại Nhà thuốc Ngọc Anh.